Innehalten, zur Ruhe finden, Kraft schöpfen. Gelassen durch unruhige Zeiten navigieren. Nur wie? Die Achtsamkeit und die Natur vermögen uns dabei zu helfen. Achtsamkeit bedeutet bewusst und präsent im gegenwärtigen Moment zu sein, eine innere Haltung von mehr Annahme und weniger Bewertung zu entwickeln, dem stetigen Auf und Ab des Lebens mit mehr Gelassenheit zu begegnen und im Umgang mit sich und anderen Menschen aufmerksamer und liebevoller zu werden.

Die Natur wirkt – abgesehen von Extremsituationen – beruhigend auf das Nervensystem. Außerdem enthält sie genügend Reize, um in einer neugierigen, wachen und dennoch entspannten Präsenz zu verweilen. Das Erlernen und Praktizieren von Achtsamkeit einerseits, die Naturverbindung andererseits sowie eine Kombination aus beidem birgt daher besonders großes Potential eine gelassene, annehmende, bewusste und präsente Haltung zu entwickeln.
Die sich wiederum positiv auf das ganze Wohlbefinden und auf ein gutes Miteinander auswirkt. Einfache Übungen und Praktiken für den Alltag werden erlernt, so dass zukünftig selbst schwierige, herausfordernde, stressige Situationen mit zunehmend mehr Gelassenheit begegnet werden können. Achtsamkeit und Naturverbindung helfen gleichermaßen, im Moment anzukommen, statt sich um Zukünftiges oder Vergangenes zu sorgen.

All das braucht Übung; dieser Kurs bietet einen ‚Werkzeugkoffer‘ etablierter Praktiken an, wie alltagstaugliche Übungen und Meditationstechniken. Uralte fernöstliche Weisheiten werden verbunden mit neuen Erkenntnissen aus der Psychologie, Neurologie und der Stressforschung. Zusätzlich ergänzen achtsame Naturwahrnehmungsübungen das Programm, da Naturverbindung erwiesenermaßen zur Reduktion von Stresshormonen führt.

Ablauf

Drinnen: Sich vertraut machen mit den Grundprinzipien der Achtsamkeit, Achtsamkeitsmeditation.
Draußen: verschiedene Naturwahrnehmungsübungen.
Drinnen: Meditation, Austausch, Informationen/ Input zur Stressforschung, Wahrnehmungspsychologie, Selbstfürsorge.

Je nach Wunsch und Absprache können bestimmte inhaltlichen Themen oder Praktiken vertieft oder verkürzt werden.

Der berufliche Alltag stellt hohe Anforderungen an den Einzelnen. Das Gefühl zwischen Baum und Borke zu stehen, um diesen Herausforderungen gewachsen zu sein, kennen wir alle. Vor dem Hintergrund zunehmender gesundheitlicher Belastungen (Stress, Doppelbelastungen durch Familie und Beruf, Zukunftsängste aufgrund von Zeitarbeitsverträgen, usw.) nimmt das betriebliche Gesundheitsmanagement (BGM) bzw. die betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) einen immer größer werdenden Stellenwert ein.

Diverse wissenschaftliche Untersuchungen zeigen auf, dass die Natur positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. So kann Bewegung in der Natur, um nur einige Aspekte zu nennen,

– zur Stressminimierung und Entschleunigung beitragen,

– die Konzentration fördern,

– Herz- Kreislauferkrankungen vorbeugen.

Auf einer geführten Wanderung sammeln die TeilnehmerInnen Eindrücke, beobachten und lassen die Natur auf sich wirken. Fernab vom beruflichen Alltag aktiviert die Natur unsere Sinne, dient als Erholungsraum und kann zur Entschleunigung beitragen. Sinne, dient als Erholungsraum und kann zur Entschleunigung beitragen. Die TeilnehmerInnen erstellen ggf. eine Fotografie oder nehmen einen Gegenstand aus der Natur mit, der sie besonders anspricht. Vor dem Hintergrund von Naturerfahrungen setzen wir uns mit persönlichen Themen und Fragestellungen auseinander und bringen diese in einem Senry? zum Ausdruck.

Ein Senry? ist, in Anlehnung an das Haiku, eine japanische Dichtkunst. Im Gegensatz zum Haiku befasst sich das Senry? mit dem Persönlichen und Emotionalen. Das wichtigste  Merkmal eines Senry? ist seine Kürze, es besteht i. d. R. aus drei Zeilen. Durch die Kürze des Senry? beschränken sich die TeilnehmerInnen auf das Wesentliche, die „Kunst“ der Dichtung tritt dabei in den Hintergrund.

In einer sich anschließende Nachbesprechung besteht die Möglichkeit, berufliche und/oder persönliche Themenkomplexe zu reflektieren und somit den Transfer zum (beruflichen) Alltag herzustellen.

Interaktives Teamrollenspiel zu den Ursprüngen von Wirtschaft und Handel

Ein ganz normaler Tag auf einem Marktplatz im Mittelalter. Ob als HandwerkerIn, HändlerIn, Bauer oder Bäuerin, Leibeigene/r oder sogar „KämpferIn“; viele Herausforderungen sind zu meistern, um im Mittelalter zu bestehen. Nach einer historischen Einführung zum Themenschwerpunkt HANSE wird in kleinen Handwerkergilden in der ersten Phase Ware produziert (Tuchmacher, Würfelbohrer, Feuerkennerin, Bogenschützin, Spielsteinmacher), um später auf dem Markt handeln zu können. Als Rohmaterial stehen ökologisch wertwolle Rohstoffe wie Holz, Ton oder Textilien im Produktionsprozess.

Spielerisch wird die Gruppe motiviert, Gemeinsames zu entdecken und Strategien zu entwickeln. Ganz bewusst wird das Geschehen ins Mittelalter transferiert, was es den Teilnehmern erleichtert, eine Rolle zu übernehmen und frei zu spielen. Dabei werden Sozialkompetenzen und Teamgeist gefördert, die Kopf-Hand-Koordination mit händischen Tätigkeiten trainiert und damit Alltagstauglichkeit vermittelt. Das führt zu überraschenden Entdeckungen und Ergebnissen.